Ivana Borić – TAJNE POZITIVNOG RAZMIŠLJANJA. KAKO POČETI SA PROMENAMA

Da li znate nekoga ko uvek ima osmeh i pozitivno misli? Ili ste baš vi jedna od onih osoba puna optimizma? Čak i kada vam je najlošiji dan, čvrsto verujete da će sutra biti bolje?  Ako uvek vidite svetlu stranu života, dešavaće vam se pozitivni događaji u životu, uživaćete u svakom danu, a i bićete zdraviji. I što je najbitnije, to nije vaša mašta. Studije koje su se bavile istraživanjem optimista i pesimista su dokazale prednosti pozitivnih stavova u životu.

Poslednjih godina često čujete da ljudi pričaju o prednostima pozitivnog razmišljanja. Da li je čaša vode do pola prazna ili do pola puna? Kako vi odgovarate na ovo pitanje? Vaš direktan odgovor odnosi se na koncept pozitivnog razmišljanja i da li imate pozitivan ili negativan pogled na svet. Pozitivno razmišljanje igra važnu ulogu u pozitivnoj psihologiji, gde se posebno proučava šta je to što ljude čini srećnima i ispunjenima.

Dakle, šta je pozitivno razmišljanje? Možda ćete biti u iskušenju da pretpostavite da podrazumeva da na svet gledate kroz ružičaste naočare, ignorisanjem ili prećutkivanjem negativnih aspekata života. Međutim, pozitivno razmišljanje zapravo znači približavanje životnim izazovima sa pozitivnim stavovima. To ne mora da znači izbegavnje ili ignorisanje loših stvari, već se radi o iskorišćavanju potencijalno loših situacija, pokušavajući da se vidi najbolje u drugim ljudima, i gledanje sebe i svojih sposobnosti u pozitivnom svetlu. Neki istraživači pozitivno razmišljanje definišu kao individualno objašnjenje situacije, način na koji vi objašnjavate zašto se određeni događaj desio.

Ljudi koji su optimisti obično daju sebi priznanje kada se nešto dobro dogodi, a za loše situacije krive spoljne uticaje, na koje nisu mogli da utiču. Negativne događaje vide kao privremene. S druge strane, osobe koje su pesimisti sebe krive za loše rezultate, ali istovremeno, ne daju sebi zasluge za uspešne ishode. Za njih je karakteristično da na negativne događaje gledaju kao očekivane i trajne. Posledica takvog razmišljanja je loše mentalno stanje, i do toga dolazi kriveći sebe za događaje van vaše kontrole ili gledanje nemilih događaja kao neizbežan deo vašeg života.

Poslednjih nekoliko godina ’’Moć pozitivnog razmišljanja’’, stekla je pažnju zahvaljujući selfhelp knjigama kao što je Tajna. Knjige iz popularne psihologije se odjednom promivišu kao vrsta psihološkog leka, nailazeći i na negodovanja, ali činjenica je da postoji poboljšanje u procesu ozdravljenja, koje je povezano sa pozitivnim  razmišljanjem i optimističnim stavovima.

Prema američkoj Mejo klinici, pozitivno razmišljanje je vezano za širok spektar zdravstvenih prednosti, uključujući: duži životni vek, manje stresa, niža stopa depresije, povećana otponost na prehlade, kontrolisanje stresa, manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, bolje psihičko stanje, povećana fizička kondicija.

Zašto pozitivno razmišljanje ima tako jak uticaj na fizičko i mentalno zdravlje? Ljudi koji misle pozitivno imaju jako veliki uticaj na svoje mentalno i fizičko zdravlje, imaju tendenciju da žive zdravije u celini, vežbaju više, prate nutricionističke savete I izbegavaju nezdrav način života.

Istakla bih da, iako se pozitivno razmišljanje i pozitivna psihologija koriste kao sinonimi, oni nisu ista stvar. Pozitivno razmišljanje je bazirano na posmatranje stvari iz pozitivnog ugla. Pozitivna psihologija ima tedenciju da se fokusira na optimizam, ali i napominje, da iako postoje mnoge prednosti pozitivnog razmišljanja, postoje trenuci kada je realnije razmišljanje povoljnije za osobu. Ako niste rođeni optimista, postoje načini da naučite kako da razmišljate pozitivno. Nekoliko zajedničkih strategija podrazumeva učenje kako da identifikujete negativne misli i da ih zamenite sa pozitivnim.

Izbegnite negativne razgovore sa sobom. Razgovor sa sobom uključuje stvari koje mentalno govorite sebi, unutrašnji monolog. Razmislite o ovome kao o glasu koji u vašoj glavi analizira način na koji komunicirate sa svetom oko vas. Kada imate negativne  misli, vaše samopouzdanje pati. Kada počnete kritički da razmišljate o sebi, odvojite trenutak i razmislite. Počnite sa uočavanjem misaonih obrazaca, a zatim se fokusirajte da ih promenite u pozitvne. Kada uhvatite sebe da angažujete negativnu misao, mentalno kažite ’’Stop!’’, da biste prekinuli obrazac. Negujte optimizam. Učenje da mislite pozitivno je kao jačanje mišića. Što ga više koristite, postaćete jači. Kao što sam već rekla, vaš način objašnjenja događaja čini vas optimistom ili pesimistom. Optimisti uvek imaju pozitivan način da nešto objasne. Pesimisti, s druge strane, sve negativno karakterišu. Optimisti, loše ili nesrećne događaje, vide kao loše ili nesrećne događaje koji su izolovani incidenti izvan njihove kontrole, dok pesimisti krive sebe za takav ishod događaja. Ukoliko date sebi trenutak za analizu, i prestane da krivite sebe za stvari koje su van vaše kontrole, postaćete optimističniji.

Ne odustajte. Ne postoji prekidač koji će uključivati – isključivati pozitivno razmišljanje. Čak i ako ste rođeni optimista, pozitivno razmišljanje može da predstavlja napor u izazovnim situacijama. Kao i bilo koji cilj, bitno je da razmišljate dugoročno, da se ne predajete i odustanete čim naiđu negativne misli. Čak i tad, možete naći način da izbegnete negativne razgovore sa sobom i da negujete optimizam. Kada počnete da se bavite negativnim razmišljanjima, ne plašite se da pozovete svog lifecoacha, ili eventualo blisku osobu, jer je u tim situacijama neophodno da imate nekog na koga možete računati da vas pozitivno ohrabri i ponudi povratnu informaciju. 

Pozitivno razmišljanje mora da se neguje! Ulaganje energije u stvari koje vas čine srećnima i u kojima uživate, samo su neki od načina da podstaknu pozitivno razmišljanje u vašem životu.

Istraživanja pronalaze sve više dokaza koji ukazuju na mnoge prednosti optimizma i pozitivnog razmišljanja. Ovakvi rezultati ukazuju da su oni koji pozitivno razmišljaju zdraviji i manje pod stresom, ali da takođe imaju veće opšte blagostanje. Neuspesi su svojstveni skoro svakoj ljudskoj aktivnosti, a brojne studije pokazuju da su optimisti psihološki i fiziološki zdraviji. Čak i kada  pozitivno razmišljanje nije prirodno za vas, ima dosta razloga da započnete negovanje pozitivnih misli i minimizirate negativne razgovore sa sobom.

Kada optimisti naiđu na razočarenje (slučaj kada ne dobiju posao ili unapređenje) veće su šanse da se fokusiraju na stvari šta mogu uraditi da bi se situacija promenila. Umesto da stanu na stranu svoje frustracije ili stvari koje ne mogu da promene, oni će napraviti plan delovanja i pitati druge za pomoć i savet. Pesimisti će jednostavno pretpostaviti da ništa ne mogu učiniti da promene i da je situacija van njihove kontrole.

Svakako pre nego što stavite svoje ’’ružičaste naočare’’, važno je napomenuti da je pozitivno razmišljanje verovanje u svoje sposobnosti, pozitivan pristup izazovima, pokušaj da se nađe način da se izbegnu ili reše loše situacije. Loše situacije će se desiti. Bićete ponekad razočarani ili povređeni zbog postupaka nekih osoba. To ne znači da vaš svet propada, ili da će vas svi ljudi izneveriti. Umesto toga, sagledajte situaciju realno, i tražite način kako da je poboljšate i rešite. Učite iz svojih iskustava.

Kada vam se nešto dobro desi u životu, zastanite na trenutak da bi ste analizirali taj proces. Da li sebe nagradite za to što vam se desilo? Da li ste ponosni na sebe? Kada dobro obavite zadatak, pomislite koliko udela je imala vaša inteligencija i potpuna posvećenost da bi rezultat bio zapažen. Razmislite o drugim oblastima života, u kojima biste želeli da budete podjednako uspešni. Posedujete snagu koja je izazvala pozitivan ishod i budite sigurni u sebe, jer takav stav i sigurnost može da izazove i druge pozitivne događaje u vašem životu. Koristite svoju inteligenciju, posvećenost i sposobnost da se efikasno pripremite za zadatke. Vi ste ti koji držite ključ sopstvenog uspeha. Vi kreirate svoj život.

Imajte na umu beskrajne mogućnosti koje vam se nude u životu. Neuspeh nije odraz vaše lične slabosti. Odraz slabosti je kada ga prihvatite i pomirite se sa njim. Umesto povlačenja, analizirajte šta je dovelo do njega, u kojim okolnostima se desio. Ključ za optimizam jeste da se maksimiziraju vaši uspesi, a da minimizirate svoje neupehe.

Realno sagledajte svoje nedostatke, tako da možete da radite na njima, ali fokusirajte svoje snage da ih kontrolišete. Vežbajte svoje misaone obrasce, jer što ih češće ponavljate brže ćete ih usvojiti. Nemojte očekivati veliki promene odmah, ali vremenom će vaše misli postati automatski pozitivne, da ćete u jednom trenutku i sami biti iznenađeni. Vežbajte i pozitivne afirmacije, jer one zaista pomažu i vode vas ka uspehu.

Pozitivne afirmacije su odličan način da reprogramirate svoj nesvesni um od negativnog do pozitivnog razmišljanja. Ideja je da osmislite pozitivne izjave o tome šta želite i ponavljate ih dovoljno, tako da one postanu deo vašeg načina razmišljanja i pogleda na svet.

Neverovatan je broj misli koje nam svakodnevno prolaze kroz glavu. Nažalost, većina tih misli hrani naša podsvesna negativna uverenja i koči nas na putu do ljubavi ili uspeha. Dnevno nam kroz glavu prođe između 45000 i 51000 misli, što bude otprilike 50 misli u minuti, a od toga je, kod većine ljudi, 80-90% tih misli negativno. Zvuči strašno?! Većina jednostavno nema snage da ih se oslobodi i onda postane bespomoćno zarobljena u negativnim razmišljanjima. Ako naučimo da zamenimo te negativne misli pozitivnima, otvoriće nam se novi prozori – preoblikovaćemo život i zdravlje, povratiti životnu radost i strast i moćićemo da ostvarimo šta god poželimo.

Razvijanje pozitivnog načina razmišljanja jeste jedna od najmoćnijih i najvažnijih životnih strategija. Ako shvatimo osnovno pravilo, da je naša sadašnjost rezultat naših prošlih misli i da će se budućnost odvijati shodno našim trenutnim mislima, otvorićemo mnoga vrata prema pozitivnim životnim situacijama

Da biste došli do pozitivnih afirmacija pridržavajte se sledećih smernica:

- Razmislite o tome šta pokušavate da uradite u svom životu, koje su vaše namere? Pogledajte krajni proizvod, ponašanja, stavove i osobine koje su potrebne da razvijete da biste došli do cilja. Da li vam je potrebno više mira? Da li želite da vodite zdraviji način života? Da li vam je potrebna podrška prijatelja? Možda ukoliko budete pisali dnevnik ili beležili sve, shvatićete šta je važno za vas i doći ćete do srži onoga šta želite da napravite u svom životu. (Dobra polazna tačka je da zamislite svoj idealan život, ili da vam je dobra vila dala tri želje...)

- Kreirajte afirmacije. Kada dobijete ideju o tome šta vam je cilj, čemu težite, pokušajte da tu ideju predstavite u nekoliko jednostavnih rečenica (izjava) koje odražavaju realnost onoga što želite da kreirate. Bitno je da izjave budu napisane kao da se već dešava, da je istina, a ne šta biste želeli. Primer: Ispravno je ’’Osećam se smireno svaki dan.’’, nego ’’Ja želim da se osećam smireno.’’ To je zato što vaš podsvesni um veruje u vašu izjavu, da se sad, u ovom trenutku osećetate smireno, i pomaže nam da se manifestuje u realnost.

Vi ne pokušavate da želite nešto, pokušavate da to bude tako. Dakle, želimo li pozitivne rezultate, trebamo da odbijemo da razmišljamo negativno. Svesno se koristeći ovom tehnikom, imaćemo uticaj na svoju podsvest i tako preoblikovati navike, ponašanje i reakcije.

- Budite sigurni da kada pravite pozitivne afirmacije da su one zaista takve. Afirmacije trebaju biti kratke, tačno određene, jednostavne da se zapamte, u sadašnjem vremenu, pozitivne i konstruktivne, smerene na ono što želite, a ne na ono što ne želite. To znači da kažete u sadašnjem vremenu ono šta želite da vidite i doživite, a ne ono šta biste želeli.

Umesto da kažete ’’Ne želim da osećam stres.’’ , primerenije je koristiti ’’Osećam mir.’’ Ponekad naš um ne registruje da vi ne želite, već čuje samo pojam ’’stres’’, a to je upravo ono što pokušavamo da izbegnemo. Cilj želite ostvariti upravo sada, a ne u nekoj nedefinisanoj budućnosti i sve reči u afirmaciji moraju biti pozitivne.

- Budite realni! Vaš podsvesni um može imati koristi od pozitivnih afirmacija, ali ako misli odu predaleko, doći će do potpune negacije. Budite sigurni da su afirmacije koje pravite realne, pozitivne i da vam daju nadu. Pokušajte sa ovim primerima i videćete kako će mali eksperiment, ako budete uporni, uticati na vas: ’’Ja sam zahvalan/a za sve što imam u životu.’’, ili ’’Ja učim iz svojih grešaka.’’ Kada ste jednom našli svoje pozitivne afirmacije evo nekoliko saveta da ih uvedete i zadržite u svom životu.

- Najpopularniji način da se iskoristi moć afirmacija jeste da ih jednostavno redovno ponovite. Ponavljajući ih mentalno nekoliko puta ujtru ili uveče, može biti efikasno, a ponavljajući ih na glas biće još efikasnije.

- Možete napraviti snimak dok ponavljate afirmacije, a zatim da ga pustite dok se spremate za posao, dok se vozite, pred spavanje... Ponavljajte mirnim glasom, sa nekom opuštajućom muzikom u pozadini, i napravite snimak koji će biti specijalno samo za vas.

- Zabavan način je da afirmacije napišete na papirićima i da ih zalepite na ona mesta u kući koja će vas podsećati da ih ponovite (na frižider, ogledalo u kupatilu, radni sto...). Set afirmacija možete započeti opšitim izjavama kao što je ’’Imam moć stvaranja života kakav volim’’, na šta možete nadovezati izjave o zdravlju poput ’’Svaki dan moje zdravlje se poboljšava’’. Zatim kažite nešto o sreći, ’’Zaslužujem biti srećan/a sada’’, ’’Dopuštam da sreća dolazi u moj život’’...

Pozitivnom razmišljanju se nemojte okretati samo kada se osećate nesrećno i kada vam nešto ne ide u životu, već ga prigrlite kao životni stil, kao deo sebe. Zaronite u dubinu svojih misli, odbacite loše i dajte prostora svežim, kreativnim i pozitivnim mislima. Otvorite vrata uma i dopustite da pozitivnost i uspeh budu stalan deo vašeg života. I smejte se! Smeh ne prija samo telu nego i našoj psihi. Hormoni sreće serotonin, endorfin, dopamin i noradrenalin, koji se luče usled smeha, deluju direktno na ljudski mozak stvarajući osećaj zadovoljstva i prijatnosti. Osim što podstiče dobro raspoloženje, smeh je delotvoran odbrambeni mehanizam koji pomaže ljudima u kriznim životnim situacijama, dajući im snagu da ih uspešno prebrode i pružajući veru u budućnost. Kako smeh ljudima daje snagu, ohrabruje ih i čini optimističnim, on dokazano podstiče i ubrzava proces psihičkog i fizičkog ozdravljenja.

’’Ako niste prirodno srećna osoba, pokušajte barem da se ponašate kao da jeste.’’